Selamat ulang tahun, panjang umur, sehat selalu, bla bla bla.. ucapan ini sering kita dengar kalau usia kita bertambah alias menua. Menjadi lebih tua satu tahun di pertambahan usia, bagi sebagian orang mungkin menakutkan, karena semakin penuh tanggung jawab, dan ada pula yang memandang berkurang satu tahun sisa hidup kita di dunia.
Melihat hal demikian, wajar banyak orang yang ingin awet muda. Oleh karenanya beragam produk kecantikan menjamur di pasaran. Tentu saja, itu hanya membuat kulit terlihat seperti remaja, tetapi tidka dengan pertambahan usia. Ya seseorang tidak dapat melarikan diri dari kenyataan bahwa dirinya akan mengalami penuaan seiring berjalannya waktu.
Tetapi kamu bisa menghambat tanda-tanda penuaan dini dan tampil awet muda hanya dengan menerapkan lima langkah mudah secara alami. Dikutip laman Shape, berikut cara-cara yang bisa dipraktekkan untuk membuat kamu terlihat awet muda:
1. Penuhi asupan nutrisi ke otak Makanan yang kita makan bisa mempengaruhi pikiran kita. Sehingga sangat penting untuk mulai makan makanan yang sehat pada awal remaja atau memasuki usia dua puluhan tahun untuk mencegah tekanan mental. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa di Amerika yang berusia antara 18-24 tahun telah menderita gangguan kesehatan mental. "Kelompok usia tersebut adalah usia dimana seseorang penuh tekanan terutama masalah ekonomi. Nutrisi yang tepat adalah faktor kunci dalam memerangi kondisi yang berhubungan dengan tekanan mental seperti menghindari makanan olahan, gula, kafein, dan alkohol. Ini akan mengurangi permintaan pada kelenjar adrenal, yang bertanggung jawab untuk mensekresi kortisol (hormon stres) dan berperan dalam mengelola metabolisme," kata Dr. Jennifer Landa, MD, kepala BodyLogicMD dan penulis buku The Sex Drive Solution for Women. Dr. Landa merekomendasikan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B, C, dan magnesium untuk mendukung kesehatan kelenjar adrenal. Otak yang sehat dan kondisi mental yang kuat akan membuat kita nampak awet muda. 2. Menyeimbangkan hormon Kadar hormon yang seimbang dapat memerangi kondisi penuaan, termasuk insomnia, libido rendah, kehilangan memori, dan berat badan yang tidak diinginkan. "Hormon mengendalikan segala sesuatu dalam tubuh, bertindak sebagai pembawa pesan kimia tubuh untuk memastikan fungsi optimal. Misalnya, testosteron rendah dapat menurunkan libido kita, sementara rendahnya tingkat progesteron dikaitkan dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya," kata Landa. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kortisol terlalu banyak dapat menyebabkan pikiran berkabut dan berat badan yang tidak diinginkan. Proses penuaan memang tidak dapat dihindari, tetapi dengan menjaga keseimbangan hormon melalui gaya hidup sehat dapat membuat kita nampak lebih muda dari umur kita yang sebenarnya. | 3. Mengontrol stres "Stres kronis dapat meningkatkan jumlah kortisol yang disekresikan setiap harinya dan menyebabkan penambahan berat badan, lekas marah, insomnia, gangguan mood, libido rendah, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi," kata Landa. Untuk itu, Dr. Landa menyarankan untuk melakukan teknik pernapasan perut yang dalam, dan berlatih yoga untuk menurunkan stres. Latihan kardiovaskular juga membantu mengurangi stres karena meningkatkan kadar endorfin atau hormon yang dapat memperbaiki suasana hati. "Banyak wanita menghindari latihan ketahanan fisik, padahal latihan ini sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mendapatkan penampilan yang ramping dan kencang," kata Landa. 4. Memperhatikan kesehatan kulit Bagian tubuh yang paling terlihat menunjukkan tanda-tanda penuaan yang lebih daripada bagian tubuh lainnya adalah kulit. Untuk itu, kita perlu mengonsumsi makanan yang yang mengandung antioksidan dan bervitamin. "Tindakan preventif yang dapat dilakukan untuk menjaga kulit dari matahari adalah meningkatkan antioksidan dan memenuhi asupan vitamin A, C, D dan E. Makan buah-buahan organik berwarna cerah dan sayuran juga meningkatkan kadar vitamin ini. Vitamin bekerja lebih kuat sebagai tabir surya alami untuk tubuh dan membantu dalam pencegahan penuaan kulit dan kanker kulit," kata Landa. Selain itu, Landa juga menganjurkan penggunaan krim tabir surya untuk digunakan setiap hari. Sebab menggunakan tabir surya yang aman berbasis titanium dioxide, dapat melindungi kulit dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya. | |
5. Tidur cukup dan teratur Para peneliti telah menemukan bahwa kualitas dan kuantitas tidur sangat penting untuk berbagai aspek kesehatan tubuh kita. Tidur dalam durasi yang cukup juga membuat kita menjadi lebih bugar setiap harinya dan tampak awet muda. "Ketika tidur, tubuh menjalankan semacam 'modus perbaikan', yaitu memperbaiki kerusakan dari aktivitas kita seharian dan mempersiapkan tubuh kita untuk aktivitas selanjutnya," kata Landa. Waktu tidur ideal adalah selama 7-9 jam setiap harinya. Tanpa kualitas dan kuantitas tidur yang tinggi, metabolisme tubuh melambat dan dapat meningkatkan penyimpanan lemak visceral di sekitar organ tubuh kita yang berbahaya," kata Landa. Jadi dari lima langkah tersebut, bisa ditarik kesimpulan kalau semua manusia pasti menua. Namun ada cara untuk menghambat penuaan dini atau penuaan yang terlalu cepat yakni menerapkan lima langkah mudah di atas tadi. (cumicumi@Jak) | ||
Tidak ada komentar:
Posting Komentar